بعد از تمرین

مکمل بعد از تمرین

بعد از تمرین، بدن وارد مرحله‌ای می‌شود که تامین مواد مغذی، مایعات و الکترولیت‌ها اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. مکمل‌های بعد از تمرین با هدف‌های مختلفی مانند حمایت از بازسازی عضلات، تامین آمینواسیدها، جبران آب و الکترولیت‌های از دست‌رفته و تکمیل تغذیه ورزشکار تولید می‌شوند.

نوع مکمل مورد نیاز به شدت و مدت تمرین، میزان تعریق، نوع ورزش و رژیم غذایی فرد بستگی دارد. برای مثال، ورزشکاری که تمرین مقاومتی سنگینی انجام داده ممکن است بیشتر به ترکیبات مرتبط با ریکاوری عضلات توجه کند، در حالی که بعد از فعالیت طولانی و همراه با تعریق زیاد، تامین مایعات و الکترولیت‌ها اهمیت بیشتری پیدا می‌کند.

انواع مکمل‌های بعد از تمرین

در ادامه انواع مکمل‌های بعد از تمرین و کاربرد هر یک از آن‎‌ها را مشاهده می‌کنید.

ریکاوری

مکمل‌های ریکاوری برای استفاده پس از تمرین و حمایت از فرایند بازگشت بدن به شرایط مناسب طراحی شده‌اند. بسته به فرمول محصول، ممکن است ترکیبی از پروتئین، آمینواسیدها، کربوهیدرات‌ها و سایر مواد مورد استفاده در برنامه‌های ورزشی را شامل شوند.

گلوتامین

گلوتامین یکی از آمینواسیدهای فراوان در بدن است که در فرایندهای مختلف از جمله عملکرد طبیعی عضلات و سیستم ایمنی نقش دارد. مکمل گلوتامین معمولا در برنامه ورزشکارانی قرار می‌گیرد که به دنبال حمایت از ریکاوری و تامین آمینواسیدهای مورد نیاز بدن پس از تمرین هستند.

BCAA

BCAA شامل سه آمینواسید شاخه‌دار لوسین، ایزولوسین و والین است که در بافت عضلانی نقش دارند. این مکمل‌ها بیشتر در برنامه‌های ورزشی با هدف تامین آمینواسیدهای شاخه‌دار و حمایت از عضلات در دوره تمرین و ریکاوری مورد استفاده قرار می‌گیرند.

EAA

EAA به مجموعه آمینواسیدهای ضروری گفته می‌شود که بدن قادر به ساخت مقدار کافی از آن‌ها نیست و باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل دریافت شوند. محصولات EAA طیف گسترده‌تری از آمینواسیدهای ضروری را در مقایسه با BCAA در اختیار بدن قرار می‌دهند.

HMB

HMB ترکیبی است که از متابولیسم لوسین در بدن ایجاد می‌شود و در برخی مکمل‌های ورزشی برای حمایت از حفظ توده عضلانی و ریکاوری مورد استفاده قرار می‌گیرد. این مکمل بیشتر مورد توجه ورزشکارانی است که تمرینات منظم و پرفشار دارند.

الکترولیت‌ها

الکترولیت‌ها شامل مواد معدنی مانند سدیم، پتاسیم و منیزیم هستند که در حفظ تعادل مایعات و عملکرد طبیعی عضلات و اعصاب نقش دارند. مصرف مکمل‌های الکترولیتی به‌ویژه پس از تمرینات طولانی یا فعالیت‌هایی که با تعریق زیاد همراه هستند، می‌تواند برای جبران بخشی از الکترولیت‌های از دست‌رفته مورد توجه قرار گیرد.

ایزوتونیک

نوشیدنی‌ها و مکمل‌های ایزوتونیک برای تامین هم‌زمان بخشی از مایعات، الکترولیت‌ها و در برخی محصولات کربوهیدرات مورد استفاده قرار می‌گیرند. این محصولات بیشتر برای فعالیت‌های ورزشی طولانی یا شرایطی که تعریق قابل توجه وجود دارد کاربرد دارند.

انتخاب مکمل بعد از تمرین

انتخاب مکمل بعد از تمرین باید با توجه به نیاز اصلی بدن انجام شود. اگر هدف شما حمایت از ریکاوری عضلات است، محصولات ریکاوری یا مکمل‌های آمینواسیدی می‌توانند مورد بررسی قرار بگیرند. در صورتی که تمرین طولانی و همراه با تعریق زیاد داشته‌اید، الکترولیت‌ها و محصولات ایزوتونیک اهمیت بیشتری پیدا می‌کنند.

همچنین اگر پروتئین و آمینواسیدهای کافی از رژیم غذایی دریافت نمی‌کنید، استفاده از مکمل‌هایی مانند EAA یا BCAA می‌تواند در برنامه تغذیه ورزشی شما قابل بررسی باشد. در این میان، مقدار مصرف و ترکیبات محصول اهمیت زیادی دارد و بهتر است صرفا بر اساس نام مکمل تصمیم‌گیری نکنید.

زمان مصرف مکمل بعد از تمرین

زمان مصرف به نوع مکمل بستگی دارد و نمی‌توان یک زمان مشخص را برای تمام محصولات این دسته تعیین کرد. بعضی مکمل‌ها برای مصرف بلافاصله پس از تمرین طراحی شده‌اند، در حالی که برخی دیگر ممکن است در زمان‌های مختلف روز نیز قابل استفاده باشند.

دستور مصرف درج‌شده روی بسته‌بندی محصول، مقدار مصرف و زمان پیشنهادی آن را مشخص می‌کند. اگر چند مکمل را در برنامه خود قرار داده‌اید، بهتر است ترکیبات آنها را نیز در کنار یکدیگر بررسی کنید تا از دریافت تکراری برخی مواد جلوگیری شود.

قیمت مکمل‌های بعد از تمرین

قیمت مکمل‌های این دسته به نوع محصول، برند، ترکیبات و حجم بسته بستگی دارد و به همین دلیل محصولات مختلف ممکن است اختلاف قیمت قابل توجهی داشته باشند. هنگام مقایسه قیمت، کیفیت و اعتبار برند را نیز در نظر بگیرید.

خرید مکمل بعد از تمرین

در خرید مکمل‌های ورزشی، اطمینان از اصالت و اعتبار محل خرید اهمیت زیادی دارد؛ به‌خصوص زمانی که محصول برای مصرف مداوم در برنامه ورزشی تهیه می‌شود. در داروخانه آنلاین صبا می‌توانید مشخصات محصولات و برندهای مختلف را بررسی کنید و با اطمینان بیشتری خرید خود را انجام دهید. همچنین اگر برای انتخاب مکمل متناسب با نوع تمرین یا ترکیب آن با سایر محصولات سوالی داشته باشید، می‌توانید از مشاوره مجموعه کمک بگیرید.