قبل از تمرین

مکمل قبل از تمرین

شروع یک تمرین پرفشار به انرژی، تمرکز و آمادگی مناسب بدن نیاز دارد. مکمل‌های قبل از تمرین با استفاده از ترکیبات مختلف، برای حمایت از عملکرد ورزشی در فاصله پیش از شروع تمرین، تولید می‌شوند. بسته به فرمول محصول، ممکن است ترکیباتی با هدف افزایش انرژی و هوشیاری، حمایت از جریان خون و پمپ عضلانی، بهبود استقامت یا کاهش احساس خستگی در آن‌ها وجود داشته باشد.

تفاوت اصلی میان محصولات این دسته، به ترکیبات و مقدار مواد موثر آن‌ها مربوط می‌شود. برای مثال، یک مکمل کافئین بیشتر بر افزایش هوشیاری و انرژی تمرکز دارد، در حالی که محصولات پمپ معمولا با ترکیباتی مانند سیترولین و آرژنین برای حمایت از جریان خون و احساس پمپ عضلانی استفاده می‌شوند. پری ورک‌اوت‌ها نیز معمولا چند ترکیب را در یک فرمول کنار هم قرار می‌دهند تا چند هدف تمرینی را هم‌زمان پوشش دهند.

انواع مکمل‌های قبل از تمرین

برای انتخاب راحت‌تر، محصولات این دسته را می‌توانید بر اساس ترکیبات اصلی و هدف مصرف بررسی کنید.

مکمل پمپ

مکمل‌های پمپ برای افرادی طراحی شده‌اند که در تمرین به دنبال افزایش جریان خون عضلات و احساس پمپ بیشتر هستند. این محصولات معمولا حاوی ترکیباتی هستند که از مسیرهای مرتبط با تولید نیتریک اکسید و گشادشدن عروق حمایت می‌کنند و بیشتر در تمرینات بدنسازی و مقاومتی مورد استفاده قرار می‌گیرند.

کافئین

کافئین یکی از شناخته‌شده‌ترین ترکیبات مورد استفاده پیش از تمرین است که می‌تواند به افزایش هوشیاری، تمرکز و احساس انرژی کمک کند. این ماده در بسیاری از ورزشکاران برای کاهش احساس خستگی و آمادگی بیشتر برای تمرینات شدید یا طولانی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

آرژنین

آرژنین یک اسید آمینه است که در تولید نیتریک اکسید در بدن نقش دارد و از این طریق با فرایندهای مرتبط با گشادشدن عروق و جریان خون ارتباط دارد. به همین دلیل آرژنین در برخی مکمل‌های پمپ و محصولات قبل از تمرین به کار می‌رود.

سیترولین

سیترولین در بدن به آرژنین تبدیل می‌شود و از مسیر تولید نیتریک اکسید پشتیبانی می‌کند. استفاده از سیترولین پیش از تمرین بیشتر با هدف حمایت از جریان خون عضلات و عملکرد در فعالیت‌های ورزشی پرفشار مورد توجه قرار گرفته است.

بتا آلانین

بتا آلانین برای افزایش سطح کارنوزین عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد. کارنوزین در کنترل تجمع اسید در عضلات هنگام فعالیت شدید نقش دارد و به همین دلیل بتا آلانین بیشتر در برنامه‌های ورزشی با تمرینات پرفشار و تکرارهای متعدد مورد استفاده قرار می‌گیرد.

مکمل‌های پری ورک اوت

پری ورک‌اوت‌ها معمولا ترکیبی از چند ماده موثر هستند که با هدف آماده‌سازی بدن برای تمرین در یک محصول قرار گرفته‌اند. بسته به فرمول، ممکن است ترکیباتی مانند کافئین، سیترولین، بتا آلانین و سایر مواد مرتبط با انرژی، تمرکز و عملکرد ورزشی در آنها وجود داشته باشد.

زمان مصرف مکمل قبل از تمرین

زمان مصرف به نوع مکمل و ترکیبات موجود در آن بستگی دارد. محصولاتی که حاوی کافئین یا ترکیبات محرک هستند معمولا با فاصله مشخصی قبل از شروع تمرین مصرف می‌شوند تا اثر آن‌ها در زمان فعالیت ورزشی ایجاد شود. در مقابل، زمان مصرف برخی ترکیبات ممکن است به شکل متفاوتی تعیین شود. بنابراین بهتر است دستور مصرف درج‌شده روی هر محصول را ملاک قرار دهید.

انتخاب مکمل قبل از تمرین

انتخاب مکمل قبل از تمرین به این بستگی دارد که دقیقا از مصرف آن چه انتظاری دارید. اگر افزایش انرژی و هوشیاری برای شما اهمیت بیشتری دارد، محصولاتی با ترکیبات محرک مانند کافئین قابل بررسی هستند. اگر هدف اصلی پمپ عضلانی و حمایت از جریان خون است، مکمل‌های پمپ و محصولاتی حاوی سیترولین یا آرژنین گزینه‌های مناسب‌تری برای بررسی هستند.

در صورتی که بخواهید چند ویژگی مانند انرژی، تمرکز و آمادگی عضلات را هم‌زمان پوشش دهید، پری ورک‌اوت می‌تواند انتخاب کاربردی‌تری باشد. نوع تمرین نیز اهمیت دارد؛ برای تمرینات قدرتی، بدنسازی، هوازی یا فعالیت‌های طولانی ممکن است اولویت‌های متفاوتی در انتخاب مکمل وجود داشته باشد.

همچنین مقدار کافئین و سایر ترکیبات موجود در هر وعده را بررسی کنید، به‌خصوص اگر در طول روز از قهوه، چای، نوشیدنی انرژی‌زا یا سایر منابع کافئین نیز استفاده می‌کنید. افرادی که به کافئین حساس هستند نیز باید در انتخاب محصول دقت بیشتری داشته باشند.

تفاوت مکمل‌های قبل از تمرین با پری ورک اوت

پری ورک‌اوت در واقع یکی از انواع مکمل‌های قبل از تمرین است، اما معمولا به محصولاتی گفته می‌شود که چند ترکیب را در یک فرمول کنار هم قرار داده‌اند. در مقابل، برخی مکمل‌های این دسته تنها یک ترکیب یا هدف مشخص را دنبال می‌کنند؛ برای مثال کافئین برای افزایش هوشیاری یا سیترولین برای حمایت از جریان خون.

بنابراین هنگام انتخاب، تنها نام محصول را ملاک قرار ندهید و ترکیبات و مقدار هر ماده در یک وعده را نیز بررسی کنید. این کار کمک می‌کند محصولی را انتخاب کنید که ترکیبات آن با نیاز واقعی شما هماهنگ باشد و از دریافت غیرضروری چند ماده مشابه جلوگیری شود.

استفاده از مکمل قبل از تمرین در برنامه ورزشی

مکمل قبل از تمرین قرار نیست جای وعده غذایی یا برنامه اصلی تغذیه ورزشکار را بگیرد. یک وعده غذایی مناسب، دریافت کافی آب، خواب کافی و برنامه تمرینی منظم همچنان پایه اصلی عملکرد ورزشی هستند. این مکمل‌ها بیشتر برای تکمیل برنامه ورزشکار استفاده می‌شوند؛ به‌خصوص زمانی که فرد به دلیل نوع تمرین یا شرایط روزانه به حمایت بیشتری برای انرژی، تمرکز یا استقامت نیاز دارد. انتخاب محصول مناسب و مصرف آن مطابق دستور می‌تواند مکمل برنامه باشد، نه جایگزین آن.

قیمت مکمل‌های قبل از تمرین

قیمت مکمل‌های قبل از تمرین به نوع محصول، برند، حجم بسته، تعداد سروینگ و ترکیبات به‌کاررفته در فرمول آن بستگی دارد. محصولات ساده‌تر معمولا ترکیبات محدودتری دارند، در حالی که پری ورک‌اوت‌ها به دلیل داشتن چند ماده موثر ممکن است در بازه قیمتی متفاوتی قرار بگیرند. با مقایسه محصولات موجود می‌توانید گزینه‌ای متناسب با نیاز و بودجه خود پیدا کنید.

خرید مکمل قبل از تمرین

برای خرید مکمل قبل از تمرین بهتر است ابتدا ترکیبات محصول را با نیاز ورزشی خود تطبیق دهید و مقدار مواد موثر در هر وعده را بررسی کنید. اعتبار برند و اطمینان از اصالت کالا نیز در انتخاب مکمل اهمیت دارد. در داروخانه آنلاین صبا می‌توانید محصولات مختلف این دسته را بررسی کنید و در صورت نیاز برای انتخاب مناسب‌تر، از مشاوره مجموعه کمک بگیرید.