متاسفانه نتوانستیم کالای مرتبطی را برای شما پیدا کنیم!
- abcd efgh ijkl mnop qrst uvwx yz
جستجو در فروشگاه
جستجو های برتر
تاریخچه جستجو
حذف حذف 
ورزشکاران حرفه‌ای احتمالاً با انواعی از مکمل ورزشی حجم‌دهنده آشنا هستند. این مکمل‌ها با تسریع ریکاوری، تقویت سنتز پروتئین و تأمین مواد مغذی موردنیاز رشد عضلانی، بر تمام عضلات بدن تأثیر می‌گذارند. بسیاری از ورزشکاران تمایل دارند تا با تهیه و مصرف این مکمل‌ها، عضلات خود مانند عضلات بازو را تقویت کرده و حجم دهند. برای دستیابی به بهترین نتیجه، نیاز است تا بهترین مکمل برای حجم بازو در ایران را بشناسید و از یک منبع معتبر این مکمل را تهیه نمایید.
برای افزایش حجم بازو روش‌های زیادی وجود دارند که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم.
برای افزایش حجم عضلات، رژیم غذایی شما به غیر از استفاده از بهترین مکمل‌ها برای حجم بازو، باید از قواعد خاصی پیروی کند که به شرح زیر هستند:
یکی از اصلی‌ترین موارد برای حجم‌دهی به عضلات ورزش است و استفاده از بهترین مکمل برای حجم بازو به‌تنهایی کافی نخواهد بود. یک‌سری ورزش خاص برای تمرین بازو وجود دارند که اثر زیادی بر افزایش حجم آن داشته که به شرح زیر هستند:
اگر با رعایت دقیق رژیم و انجام ورزش‌های بیان شده، به حجم دلخواه خود دست نیافته‌اید، میتوانید از مکمل‌های حجم‌دهنده استفاده کنید. بهترین مکمل برای حجم بازو را می‌توان از لیست زیر انتخاب کرد:
همان‌گونه که بیان گردید برای حجم‌دهی عضلات، رژیم غذایی باید یک رژیم کاملاً سالم و غنی باشد؛ بدین معنا که باید از پروتئین زیادی استفاده کنید و مصرف چربی و کربوهیدرات را تا جای ممکن کاهش دهید. لیست بهترین مواد غذایی برای افزایش حجم بازو به شرح زیر است:
ورزشکاران سراسر دنیا از مکمل‌های مختلفی استفاده می‌کنند تا اثرات آن را روی عضلات خود مشاهده نمایند. پروتئین وی، مکمل کراتین، گینر و... از جمله بهترین مکمل‌ها برای حجم بازو و معروف‌ترین این مکمل‌ها شناخته می‌شوند.
پروتئین وی مکملی است که برخی از افراد درگیر در ورزش‌های مقاومتی از آن برای کمک به تقویت سنتز پروتئین ماهیچه‌ای و رشد توده عضلانی بدون چربی استفاده می‌کنند. شیر از دو پروتئین کازئین و وی تولید شده و می‌توان برای ساخت پودر پروتئین، وی را از کازئین با یک‌سری روش‌ها جدا نمود. پروتئین وی یک پروتئین کامل در نظر گرفته می‌شود؛ زیرا حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری است.
علاوه بر اثر زیاد بر افزایش حجم بازو، اثرات مفید دیگری نیز برای این مکمل یافت شده که شامل کمک به کاهش وزن بدن و کلسترول خون است؛ همچنین می‌تواند به‌عنوان ماده ضدسرطان عمل کند و اثرات مفیدی بر سیستم قلبی عروقی نیز داشته باشد. باتوجه به این اثرات مفید، پروتئین وی توسط بعضی از ورزشکاران بهترین مکمل برای حجم بازو شمرده می‌شود؛ البته گاهی مصرف پروتئین وی می‌تواند عوارض خفیفی داشته باشد که شامل موارد زیر هستند:
کراتین منبع طبیعی انرژی است که به عضلات اسکلتی کمک می‌کند تا منقبض شوند. این ماده به ایجاد یک منبع انرژی ثابت در عضلات شما کمک کرده تا بتوانند به کار خودبه‌خصوص در حین ورزش ادامه دهند. حدود نیمی از کراتین بدن (1 تا 2 گرم در روز) از رژیم غذایی تأمین می‌شود، به‌ویژه غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت قرمز (گوشت گوساله و گاو)، غذاهای دریایی (ماهی و صدف) و شیر حیوانات (مانند شیر گاو، بز و گوسفند). بدن نیمی دیگر از کراتین را به‌طور طبیعی در کبد، کلیه‌ها و پانکراس تولید می‌کند.
این ارگان‌ها حدود 95 درصد از کراتین را به ماهیچه‌های اسکلتی می‌رسانند تا ماهیچه‌ها در حین فعالیت بدنی از آن استفاده کنند. مابقی کراتین تولید شده به قلب، مغز و سایر بافت ها هدایت می‌شود. مکمل‌های کراتین یکی از مکمل‌های رایجی هستند که امروزه توسط بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای برای افزایش حجم عضلات مورد استفاده قرار گرفته و توسط بسیاری از افراد، بهترین مکمل برای حجم بازو به‌شمار می‌روند. این مکمل‌ها به‌صورت‌های زیر عرضه می‌گردند:
افزایش حجم عضلانی به‌وسیله کراتین 100 درصدی نیست. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف منظم کراتین همراه با وزنه‌برداری و ورزش می‌تواند به افزایش رشد عضلات در افراد 18 تا 30 ساله کمک نماید. با این حال هنوز تحقیقات کافی وجود ندارند که نشان دهند کراتین به رشد عضلانی در افراد مسن‌تر از 65 سال یا افراد مبتلا به بیماری‌هایی که بر عضلات آن‌ها تأثیر می‌گذارد، کمک می‌کند.
رایج‌ترین مکمل کراتین، کراتین مونوهیدرات است. این مکمل نوعی مکمل غذایی بوده که عملکرد عضلات را در تمرینات مقاومتی کوتاه‌مدت و با شدت بالا مانند وزنه‌برداری، دوی سرعت و دوچرخه‌سواری افزایش می‌دهد و به نظر نمی‌رسد سایر اشکال کراتین این فواید را دارا باشند. باید اشاره کرد که مصرف کراتین در افراد باردار یا شیرده، دیابتی و بیماران دچار نارسایی کلیه یا نارسایی کبد باید با مشورت پزشک صورت گیرد تا این گروه از افراد بهترین مکمل برای حجم بازو را بیابند.
گینرها مکمل‌هایی با ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی هستند که برای کمک به افزایش وزن استفاده می‌شوند. اگر مایل هستید که در طول دوره‌های تمرینات شدید استقامتی، عضله‌سازی را انجام داده و حجم بدن خود را افزایش دهید، گینرها ممکن است منبع خوبی برای کالری و پروتئین اضافی باشند. بااین‌حال اگر علاقه‌مند هستید تا توده عضلانی بدون چربی به‌دست آورید، پروتئین وی می‌تواند گزینه بهتری برای شما باشد.
به‌طور معمول نسبت کربوهیدرات به پروتئین در گینرها 3:1 یا 2:1 است. برخی از این مکمل‌ها حاوی ریزمغذی‌هایی مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی در مقادیر مختلف هستند. مقدار توصیه شده روزانه 50 تا 150 گرم بوده که باید به‌صورت میلک شیک یا مخلوط در آب مصرف شود. گینرها برای اکثر افراد سالم بی‌خطر بوده؛ اما عوارض جانبی بالقوه‌ای نیز دارند. عوارض جانبی گینرها عبارت‌اند از:
سخن پایانی
چندین مکمل زمانی که با تمرینات مقاومتی و یک رژیم غذایی کامل همراه شوند، می‌توانند به رشد عضلات بازو کمک کنند. این مکمل‌ها شامل مکمل‌های کراتین، پروتئین و... هستند. هر کدام از این مکمل‌ها برای گروه خاصی از ورزشکاران مناسب بوده تا بهترین اثر را داشته باشند؛ بنابراین قبل از مصرف آن‌ها حتماً با پزشک، کارشناس تغذیه و مربی خود مشورت کنید. برای تهیه بهترین مکمل برای حجم بازو، باید این محصول را از یک مرجع معتبر خریداری کرده تا از صحت و اصالت کالا اطمینان یابید. یکی از بهترین راه‌ها برای خرید مکمل‌های ورزشی، مراجعه به است.
سوالات متداول
1. بهترین مکمل برای حجم بازو کدام است؟
باتوجه به شرایط سلامتی ورزشکار، میزان ورزش، درجه سختی ورزش و... پاسخ به این سوال متفاوت است و برای هر شخص یک مکمل خاص بهترین گزینه در نظر گرفته می‌شود.
2. پودر پروتئین وی چه اثراتی دارد؟
این پودر علاوه بر تأثیر بر عضلات و افزایش حجم آن‌ها، می‌تواند سبب کاهش کلسترول خون و کمک به کاهش وزن شود. البته برای بعضی از افراد می‌تواند عوارض جانبی خفیف گوارشی یا سردرد را نیز ایجاد کند.
3. بهترین منابع غذایی برای افزایش حجم بازو کدام‌اند؟
منابع غذایی غنی از پروتئین شامل تخم‌مرغ، سینه بوقلمون، سینه مرغ، گوشت قرمز، آجیل و... برای افزایش حجم بازو و سایر عضلات بسیار مفید هستند.